宅女练出电力翘臀性感不是只有胸部-【zixun】
女人的性感不是只有胸部,优雅的美背电力十足的翘臀才是当今时尚的焦点。若你没能拥有傲人的上围,认为性感与你无缘,那么小编建议你不必自卑!马达臀也同样是性感的代名词,推荐6的动作,宅女也能摆脱不修边幅形象,轻松练成性感女神。
【翘臀操】
动作1.1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。
动作1.2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。
动作2.1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。
动作2.2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。
动作3.1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。
动作3.2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。
动作4.1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。
动作5.1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。
动作5.2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
动作6.1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。
动作6.2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势,重复动作数次。
每天坚持做半个小时简单的翘臀操,有利于身体血液循环同时塑造电力美臀。
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