宅男怎么健身居家健身计划-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:02:38 阅读：次来源：火锅厂家

编者按：男人都喜欢健身来达到身体强壮保持健康的目的，男士健身也要追求有效的科学的方法。那么，男士养生哪些日常居家健身动作最有效呢?健身计划有哪些?

No.1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

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No.2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。