火锅厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
火锅厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

宅家也能瘦八式懒人沙发减肥操-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:27:19 阅读: 来源:火锅厂家

沙发减肥操一、手脚并用

臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

沙发减肥操二、伸展腿部肌肉

背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

沙发减肥操三、仰卧起坐

其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。

沙发减肥操四、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹12下一页

沙发减肥操五、双脚踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

沙发减肥操六、侧躺

坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

沙发减肥操七、仰起

平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

沙发减肥操八、背部伸展

双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

白癜风患者早期需要在生活里要注意什么

安徽省试管婴儿手术靠谱

淮北妇科医院那里好淮北专业妇科医院