宅男居家健身法轻松告别大肚腩-【zixun】
发布时间:2021-10-12 17:46:16
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来源:火锅厂家
虚胖、游泳圈、单薄的胸肌、没有力量的肩膀……这样的你,怎么获得女神的青睐?这一季,我们推出了“宅男改造计划”,只要你愿意尝试,舒适堡的资深教练就会为你规划出专业的训练计划。如果你对减肥、塑身这件事持严肃态度,愿意花费时间和精力,并追求彻底变身的效果,你也可以拥有传说中十二块腹肌的好身材。
别不相信!陈兴凯说,自己曾经指导过一位男性会员,“之前长期宅在家,体重蹿至175斤,因为要去相亲,宅男被逼开始健身。功夫不负有心人,运动配合饮食坚持两个月之后,成功减重30多斤,出落成一个精神抖擞、身材挺拔的帅哥。”
宅男大改造,第一个目标:减掉啤酒肚。舒适堡的资深教练陈兴凯这样建议,先降低脂肪摄入,也就是少吃,特别是米饭。之后,再坚持有针对性的锻炼,这一次他就将为大家介绍两个训练动作。只要你愿意坚持,两个月后,你也能帅过吴彦祖!
Q:我是十足的宅男,每天除了上班就是趴在电脑前,现在过去的裤子都穿不上了,怎么才能让腰围快速瘦下来啊?
A:最有效、最简单的就是床上运动!喂,拜托别想歪了,我说的是单人训练。首先,侧躺在床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10次,再换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有健康的腹肌。
Q:我的手臂很瘦,经常有女孩说,这样的拥抱没有安全感,怎么办?
A:当然是有针对性地使用器械进行手臂肌肉训练了。平时生活中,你可以试着把淘宝购物改成去超市购物。记得不要偷懒使用交通工具——步行去超市既环保又有益健康,每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,手里提着从超市买来的东西,连带手臂肌肉就锻炼了。
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