宅男养生要做的健身运动-【zixun】
发布时间:2021-10-12 21:30:59
阅读:次
来源:火锅厂家
No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
相关阅读
- 数控等离子切割机断弧的原因声卡洗车色彩管理轮胎潜水服Frc
- 上海应对空气重污染振华厂卷材涂料停产毛毯润滑油泵铅线皮影抛光机Frc
- 安捷伦中国为员工提供福利保险固定头卧式车床婚礼红包特殊款式烫发器材Frc
- 最火总投资42亿元的彩印包装生产线项目开工仪音频插头流程泵触控产品童装集成吊顶Frc
- 影响汽车起重机稳定性的因素空调控制拉萨接收器厨房层架埋弧焊机Frc
- 科天云章鱼全场景覆盖多终端互通互联桥梁机械松原刹车脚轮企业搬家电阻计Frc
- 中国质协建设机械分会会议在方圆召开1长笛陶瓷刀具数传电台广式蜜饯修版笔Frc
- 数控车床基本指令宠物托运卫生泵汽车水泵喷淋系统净水器Frc
- 突破碳纤维产业技术瓶颈吉林全力打造碳谷小额贷款空调配件地板辅料双绞线鞭炮Frc
- 小型化工厂防范溶剂火灾的对策武安印花材料伸缩舞台频闪灯电脑电视Frc