宅男久坐易胖怎么减肥健身和健身食谱-【zixun】

发布时间：2021-10-12 22:17:56 阅读：次来源：火锅厂家

现在的社会是一个看脸，看身材的世界，不仅要注重自己的外貌，还要塑造完美的身形!不仅是女性朋友们开始减肥瘦身，许多的男性朋友们也开始寻找各种健身塑形的方法!你们知道健身减肥应该怎么做吗，健身减肥方法真的有效吗?生活中有没有比较有效的健身减肥的食谱呢?

4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练

许多男性都知道健身是最好的减肥方式，但是每个男性的身体素质不同，肥胖的程度也不一样!所以男性健身减肥究竟该怎么做呢，男性们最常做的健身就是俯卧撑和仰卧起坐，但是并不是所有的男人都适合这样的方式哦!下面来看看小编给大家搜集的这几种吧!

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。

1.平板支撑

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2.脚踝训练