远离肥胖症的减肥运动的方法有哪些

远离肥胖症的减肥运动的方法有哪些

患上肥胖症我们每个人都不希望，可是现在由于人们缺乏锻炼，食用油过多的摄入，导致患有肥胖症的人却是逐渐增多。那么患上肥胖症之后，我们常用的减肥方法有哪些呢?这是很多患有肥胖症的人都无比关心的问题。

上腹部锻炼

1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

NG：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

侧腹部雕塑

1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

腹部减肥虽然不是很简单的事情，但是为了我们的身体健康，患有肥胖症的人是需要长期坚持下去的。每天抽出一定的时间进行锻炼，并且长期坚持下去，相信通过我们坚持不懈的努力，肥胖症会离我们越来越远的。

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